среда, 11 октября 2017 г.

НЕХВАТКА ЖЕЛЕЗА В ОРГАНИЗМЕ




Как восполнить нехватку железа в организме? 

Железо находится в: 

- зеленых листовых овощах — шпинат, листовые салаты, петрушка, укроп, ростки бобовых 

- фруктах — яблоках (рекомендуется употреблять после каждого приема пищи), бананах, хурме, темном винограде, гранате, черной смородине, сливах, клубнике 


- сухофруктах (изюм, инжир, финики) 

- орехах (особенно миндаль) – замочите на ночь 7-10 штук миндальных орехов, утром вытащите из воды, очистите от кожуры, перемешайте в блендере и сьеште. Делайте это 2 -3 месяца ежедневно для поднятия гемоглобина. После этого срока можете продолжать (может быть не так часто, в целях профилактики) 

- грецкие орехи, залитые мёдом – 3 раза в день по 1 ст.л. 

- семена кунжута черного рекомендуется замочить на 2 часа (1 ч.л.), после этого измельчить в блендере, добавить кунжутную массу в стакан молока с медом. 

- овощах — свекла, морковь, кабачки, редиска, сельдерей, помидоры, броколи. 

- 500 гр. пареной тыквы каждый день также повысят вам гемоглобин. 

- лучшим по содержанию железа считается свекла и ее рекомендуется употреблять ежедневно в любом виде, особенно в виде сока 

- бобовых (особенно чечевице) 

- гречка – в кофемолке измельчите промытую и просушенную гречневую крупу и съедайте по 1 ст. л. 3 раза в день, 1 месяц. 

- соя также богата железом, но если наблюдается слабое пищеварение, то сою лучше будет употреблять в виде молока. 

- во всех видах красного мяса, особенно в телятине, субпрoдуктах (печень и почки). Но “чистое” мясо найти трудно, животных сейчас кормят стимуляторами, и все они попадают в вашу тарелку. Вреда явно больше чем пользы. В крайнем случае, вымачивайте печень 2 часа в молоке. В колбасе, ветчине, жареном мясе железа нет. 

- в меде (большое количество железа, марганца). Потребление одного очень спелого банана с 2 ч.л. меда в день сильно повышает уровень гемоглобина. 

Из сладостей также повышает гемоглобин темный сахар из пальмового сока , черная патока. 

- в хлебе грубого помола, отрубях 

- в кунжутном масле 

Для улучшения кроветворения хорошо пить гранатовый, вишневый, а также смеси соков: 

- морковно-свекольный соки (для усиления положительного эффекта можно добавить щепотку тмина (caraway) 
- яблочно-свекольный с добавлением меда хорошо повышает гемоглобин. Именно один сок, без клетчатки. Пропорции “яблоко – свёкла” – 10:1. Пить 3 раза в день до еды. 
- яблочно-морковный 
- сок из свежих помидоров и яблок.

#рецепты_здоровья, #полезные_продукты, #железо, #банан, #хурма, #виноград, #гранат, #клубника, #орехи, #сухофрукты


Хотите подписаться на нашу газете?  Сделать это очень просто! Добавьте свой e-mail и нажмите кнопку "ПОДПИСАТЬСЯ" Далее, найдите в почте письмо и перейдите по ссылке, подтвердив подписку Delivered by FeedBurner
Отправить комментарий
Поделиться в Одноклассниках