Гимнастика для коленных суставов! Восстанавливает сустав полностью!
Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях.Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10.
Читайте еще:
Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.
Затем попробуйте опять таки держась за стулья и сидя на коленях,опустится на пятки. Это трудно,больно,но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!".
Подкладывайте под колени валик,посидите немного,5-10 секунд,на нем.
Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут.
Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.
А третье упражнение выполняйте сидя,оно на растяжку.
Через боль в икроножной мышце и под коленом тянем пальцами рук большой палец стопы на себя.
И ещё самое верное упражнение-приседание. С прямой спиной,держась за неподвижную опору.
Завершать эти процедуры надо контрастным душем.
#полезно_знать, #физические_упражнения, #гимнастика, #колено, #сустав, #лед, #пятки
Комментариев нет:
Отправить комментарий