четверг, 21 апреля 2016 г.

ПОПА КАК ОРЕХ УПРАЖНЕНИЯ




Ваша попа, как орех! 

Каждое упражнение в 2 подхода.

1 Упражнение:


Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.


Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против.

Повтори с другой ногой.

2 Упражнение:


Ляг на спину, колени согнуты.

Выпрями правую ногу вверх, приподними бедра.

Приподними их еще выше, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

3 Упражнение:


Стань ровно, руки за голову.

Согни правую ногу под прямым углом.

Подними правое колено как можно выше, балансируя на левом носке.

Задержись на 3 секунды, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

4 Упражнение:


Стань ровно, руки в стороны.

Сделай выпад вперёд правой ногой и поверни туловище вправо.

Вернись в центр и сделай шаг назад. Повтори с другой стороны. Выполни 12 раз.

5 Упражнение:


Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены. 

Выпрями правую ногу назад, приподняв ее как можно выше. 

Удерживая ногу ровно, скрести её с левой, дотрагиваясь пальцами к полу. Снова подними ее как можно выше, отведи вправо и снова коснись пола. 15 раз

6 Упражнение:


Стань ровно, ноги вместе, сомкни руки в замок и держи их перед собой.

Сделай выпад вперед левой ногой.

Высоко подпрыгни и в воздухе поменяй ноги местами. Выполни 15 раз в быстром темпе.

#секреты_красоты, #физические_упражнения, #попа, #ягодицы, #руки, #колени, #ноги, #спина, #бедра


Я хочу оформить подписку на ГАЗЕТУ "ВЕРШКИ И КОРЕШКИ" через E-mail




Отправить комментарий
Поделиться в Одноклассниках