среда, 27 января 2016 г.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ШЕИ




В качестве профилактики шейного прострела, кроме традиционных наклонов и круговых движений головы в разные стороны, рекомендуется выполнять комплекс гимнастики для шеи:

1 Усиленно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь и держать давление 7-10 секунд. И лоб, и ладонь должны быть неподвижны. Повторить 3-5 раз.


2 Аналогичным образом нажать затылком на сопротивляющуюся ладонь.

3 То же самое правым виском.

4 То же левым виском.

5 Поставить правую или левую ладонь под подбородок и сильно нажать им на нее (подбородок и ладонь неподвижны). Как и в предыдущих упражнениях, давление держать 7-10 секунд, повторить 3-5 раз.

6 Держа подбородок горизонтально и не наклоняя головы, попытаться на несколько секунд как-бы утопить подбородок в шее, одновременно подняв макушку головы, сколько возможно вверх. Повторить несколько раз с максимальным усилием.

7 Держа подбородок горизонтально, сделать 5 поворотов головой вправо до предела, затем столько же влево.

8 То же самое, но держа подбородок прижатым к шее.

9 Запрокинуть голову назад, пытаясь достать правым ухом до правого плеча. Повторить 5 раз. Затем попытаться таким же образом дотянуться левым ухом до левого плеча (тоже 5 раз).

Вот такой комплекс гимнастики для шеи! Занимайтесь на здоровье!

#рецепты_здоровья, #гимнастика_для_шеи, #гимнастика_для_шеи_комплекс, #комплекс_гимнастики_для_шеи






Отправить комментарий
Поделиться в Одноклассниках