среда, 20 января 2016 г.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ




Упражнения для красивой попы:


1 Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. 

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").


2 Лечь на спину, носки на себя. 

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой  (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 

3 Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой  (качается верхний пресс). 

4 Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. 
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса). 

5 Лечь на правый бок. 

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши). 

6 Лечь на живот. 

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках) 

7 Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. 

Перекатываться с одной стороны на другую (разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

#рецепты_красоты, #упражнения_для_красивой_попы, #упражнения_для_красивой_попы_и_ног, #комплекс _упражнений_для_красивой_попы






Отправить комментарий
Поделиться в Одноклассниках